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第５回
身体測定がおわりました。
いよいよトレーニング開始です。
大川総監督は、この連載のために、
ひとつのアイデアを提案してくれました。
それは、トレーニングをいくつかの“段階”にわけて、
段階ごとにテーマと運動プログラムを決めることです。
ずっと同じ運動プログラムをやり続けるのではなく、
段階ごとに違うことをやるわけですね。
“どのくらいのことをやれば、
どのくらいの効果があるか”を段階ごとに確認しながら、
栄光のゴールをめざす。
すばらしいじゃないですか。
はたして何段階になって、内容がどんなものになるかは、
大川総監督の手にゆだねられています。
どんなことになるか、オイラたちにはわかりませんが、
アブラミ・ブラザーズはとにかくやるぜ！
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大川総監督のコメント
今回は、アブラミ・ブラザーズを甘やかすように
思われるかもしれませんが、
あえて食事や飲酒の制限はしません。
“第１段階”のプログラムの目的は、運動に慣れ、
気軽にとりくめるようにすることです。
そのため、強度が低く、１時間でできて、
内容はやさしく、ベーシックなもので構成されています。
まずはこのプログラムを週２回のペースで行ない、
前回、測定した体脂肪率がどれほど減っていくかを
試してみましょう。
この結果により、今後この運動プログラムに加え、
食事を制限したり、飲酒を制限したりと、
徐々に段階が変化して（きつくなって）いきます。
それでは、がんばっていきましょう！
by STRONG-S TATSUYA OKAWA
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“第１段階”
クランチ第１回（1月27日・水）
◆トレーニング種目
１．バイク30分
アッキィ198kcal燃焼 金澤203kcal燃焼
２．ストレッチ
３．ウエイトトレーニング
・チェストプレス（胸）
23.5kg×12回 28.5kg×12回 28.5kg×12回
・ラットプルダウン（背中）
23kg×12回 23kg×12回 23kg×12回
・レッグプレス（脚全体）
82kg×12回 102kg×12回 112kg×12回
・レッグカール（裏モモ）
23kg×12回 18.5kg×12回 18.5kg×12回
・レッグエクステンション（前モモ）
23kg×12回 23kg×12回 23kg×12回
・アベンチ（腹筋）
30回 30回 30回
・バックエクステンション（背筋）
41kg×15回 41kg×15回 41kg×15回
４．ストレッチ
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どうです？ けっこうすごい運動でしょ。
いきなりバイク30分ですよ。
ここ何年も、30分連続で運動したことなんか
ないんですよ、ワシら。
アッキィさんは、テニスとかサッカーを
１年に何回かやるらしいけど、ずっと
動きっぱなしってわけじゃないですからね。
●バイク30分
「ではバイクに乗ってください。
ペダルを下まで踏んだとき、ヒザがちょっと曲がる程度に
サドルの高さを調節しましょう」
トレーナーの齊藤邦秀さんにうながされ、
オイラたちは、となりどうしのバイクにまたがった。
「ハイ、こぎ始めてください」
ハンドルの中央にあるパネルで、レベルを設定すると
ペダルがモワ〜っと重くなった。
でも、「重いっ！」ってほどじゃない。
ぬるめのお風呂ってカンジですか。
燃えるぜ脂肪！
パネルには、こいだ時間、負荷のレベル、１分間に
こいだ回数、心拍数、消費カロリーが表示されてます。
「あのー、どのくらいの速さでこげばいいんですか？」
「１分間の回転数が50〜60回になる速さですね」
なるほど、これならいける。
バイクをこぐトレーニングは、
有酸素運動というんだそうです。
英語だとエアロビクスっていうらしいです。
なんでも、脂肪が燃えやすい運動なんですって。
こぎ始めてだいたい12分くらいから
カラダが有酸素運動モードになって、
脂肪を燃やし始める、と教えてもらいました。
有酸素運動だぜ！
15分くらいこいだ頃でしょうか、
アッキィさんが額からイイ汗流してます。
僕も腰まわりがだんだん熱くなってきました。
きっとこれが有酸素運動モードなんでしょう。
「どう？」
ふりむくと、そこにいたのはdarlingさん。
オイラたちのようすをみにきたようです。
「なんか、楽しそうじゃない」
そりゃそうです、オイラたち、栄光のゴールに向かって
こいでるんですから。
なにより、運動をしている自分が、すごく新鮮でした。
いい汗かいてるぜ！
「ちょっと、後ろの人、見てよ。
やっぱ、あのくらいにならなきゃね」
darlingさんが指したほうを向くと、
アッキィさんの真後ろでは、
西洋人のお兄さんが余裕でバイクをこいでいた。
しかも新聞読んでやがる。
おいおい、手ばなし運転かよ。
「なんか、カンジわるいね、金ちゃん」
うんうん。
でも、そんなにメンチきっちゃやばいよ、アッキィさん。
西洋人でかいし、おこったら怖そうだし。
そんなことしてるうちに、30分がすぎました。
パネルには、203kcal燃やしたと表示されてます。
アッキィさんは、198kcalの燃焼。
久しぶりに感じる“やりとげた感”ですな。
オレらってすごいかも。
「あのー、齊藤さん、200kcalって、
食いものでいうとどのくらいなんですか？」
「ごはんお茶碗１杯ぶんくらいですね」
「アハハハハハ」
栄光のゴールは、はるか彼方なのだ。
（づつく）
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